po treningu posilek

3 przed treningowy, banan po treningu, 5 posiłek to pełnowartościowy już 2h po treningu.

Zdaje sobie sprawe z faktu ze gainer to nie to samo co MRE. Gainer ma zastąpić posiłek w tak zwanych sytłacjach "kryzysowych" lub jako pierwszy posiłek za raz po treningu.

Jeśli chodzi o posiłek po treningu to wszystko poprawiłem ale mi chodzi o posiłek przed treningiem. Jeśli chodzi o drugie śniadanie to mogę sobie zrobić omlet owsiany z rodzynkami , migdałami i kakao i bananem :D bo za bardzo nie mam czego innego zapakować od szkoły żeby szybko zjeść :D Zmieniony przez - lenny w dniu 2014-12-22 15:29:24 Zmieniony [...]

[...] ich podwyżać. Więc musiałem z czegoś kcal dostarczyć. Razem będzie ok 110g WW więcej. Zobaczymy jak będzie. Dam 50g więcej płatków z rana, i po 50g więcej ryżu przed i po treningu. Przy 5 posiłkach dziennie z węglami, trudno jest dostarczyć 600g WW na dobe Gdybym ważył 60kg, ale waga jest 110 Dzięki za rady Zmieniony przez - -mati- w dniu [...]

Po treningu jeśli już łapie Cię głód to zjedz banana, czy jakiś inny owoc. A później normalny posiłek. Nie ma potrzeby pić bezpośrednio po treningu białka.

Dodałam. Tak jak w dzienniku wyglądał dziś mój dzień. Posiłki wymyślać na tej zasadzie popołudniami dzień przed i liczę w aplikacji. W dni treningowe dodaje po treningu 30 g odżywki z wodą. Wtedy 2 śniadanie to mój posiłek przedtreningowy a obiad po.

[...] trening przeznaczyć ten 1g/10 kg masy, i BCAA stosować przed aerobami? Lepiej popijać BCAA podczas grania czy jednak lepiej przed i po? Czy po aerobach węglowodany przy założeniach diety to dobry pomysł? Dodam że jakieś pół godziny po treningu jem posiłek węglowodanowo-białkowy. Pozdrawiam, Zmieniony przez - wrozansk w dniu 2012-01-02 21:19:21

a co to przeszkadza po treningu... i jesli ma sie b. szybki metabolizm[ja nawet w dni beztreningowe pije gainera na 'lepszy" sen Mowca ja bym zastanawiając się nad tym rozważył jakie jest zapotrzebowanie w tym okresie. mozna np. wrzucić gainer bezpośrednio niemal po treningu a potem zjeść posilek- juz np. pół na pól bialko i węgl.

[...] + 10g masła roslinnego kubkowego 17:00 * Posiłek przedtreningowy * - Piersi kurczaka 100g - 50g ryżu brązowego + 1pomidor 200g + 50g pekinki 19:00 * Bespośrednio po treningu * - Carbo 50g (tu jest około 50g, trochę mniej węgli) * 30 minut po odżywce * - Ser twarogowy chudy 200g + 50g pekinki +1pomidor 200g 22:00 - Ser twarogowy [...]

Anabolic Amino 9000 Olimp- przed posiłkami BCAA MEGA CAPS OLIMP (przed treningiem, po treningu)-ok TMC MEGA CAPS OLIMP np. rano 5 g, przed tren.5g CASEIN 100 Trec (przed spaniem)-ok Hard Mass Trec -wystarczy po tren., przed lepszy posiłek

jeszcze na dole powinieneś mieć zsumowanie kcal i makrosów dodaj też to. Na pierwszy rzut oka wydaję się większość w porządku tylko zmień posiłek po treningu, daj tam coś takiego jak masz przed treningiem a banana możesz zjeść bezpośrednio po skończeniu ćwiczeń :)

[...] wiem jaki chleb najlepiej kupować w sieci piekarni Awiteks? Może ktoś wie? Narazie kupuję zbójnicki) i np. 3 plasterki szynki konserwowej na wagę? Posiłek po treningu(równocześnie obiad): torebka ryżu brązowego, pierś z kurczaka podsmażona na patelni z przyprawą(np. curry) i do tego np. podsmażona cukinia? Podwieczorek koło 17: [...]

1 Posiłek Mleko + płatki fitnes nestle w między czasie jakiś owoc obiad: na zmianę rybą bądź gotowane mięso, bez ziemniaków kasza lub ryż Po tym jakieś serek czy coś z tych rzeczy przed treningiem ryż+banan+jogurt po treningu to samo. czasami też makrela z chlebem ciemnym..

Nie jest to duża ilość, szczególnie jak na posiłek po treningu.

[...] 2 superserie biceps/triceps,ale to nie zawsze. na tych cwiczeniach bazowalem,dochodzily jakies izolacje czasem. od przyszlego tygodnia split:klatka/plecy-nogi-barki+łapy. po treningu bcaa,po czym na rowerku 15-20 minut aerobow,6 serii brzucha(podciaganie kolan do brody,allachy,uginanie sie z hantla na boki. po czym powrot do domu(5 minut) i [...]

suple sa na ten cykl tylko. Zawsze pije tylko bialko do uzupelnienia brakow w diecie. po treningu odrazu jest CARBO i WPC. potem o 19.00 jest posilek, a przed snem WPC + oliwa zeby spowolnic wchlanianie. Cos zmienic ?

Juz lepiej ten twaróg na noc z oliwą ;) Ten posiłek o 19.00 (jesli jest przynajmniej godzine po treningu) moze byc: - kurczak/inne chude mięso/ryba chuda (lub jesli tłusta, to bez dodatku tłuszczu); - weglowodany złozone: makaron/ryz/kasza; - oliwa z oliwek, tran; - warzywa zielone; Zmieniony przez - akneraj w dniu 2010-01-10 13:31:57

kolejny posilek za duzo kalorii bedzie... wegle o tej godzinie odpadaja calkowicie... po treningu beda wegle z carbo wiec chyba styknie, przemysle jeszcze twoje propozycje. dzieki sog :)

napisałem, że "idealny posiłek po treningu na masę"

napisałem, że "idealny posiłek po treningu na masę" yy.. no właśnie na low carb/keto raczej Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-07-30 22:35:59